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    1. 南昌民德學校心理信箱回信——如何度過考前“高原期”

      • 作者:青Teen
      • 來源:
      • 發(fā)布時間:2023-04-14
      • 瀏覽量:4317

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      Hi~


      各位同學你們好。


      之前在我們的校園內(nèi)、微信公眾號線上設置了心理信箱活動,我們在后臺、校園內(nèi)收到了很多同學的留言。


      那么我們就一起來看下同學們有哪些問題,我們又可以給他們什么建議吧~

      老師,離中考不足三十天了,本應該狀態(tài)更加飽滿更有活力,但我現(xiàn)在基本上是做一套試卷正確率還不如幾次模擬考的正確率高。


      而且越學腦子越漿糊,老師也說我狀態(tài)不如以前,我自己也是最近才感受到的,怎么調(diào)整過來?


      同學,你好!


      看到你的來信,感受到內(nèi)心的沖突,看到復學之后你對于自己的狀態(tài)是有一定期許的,你用的詞匯是飽滿的、有活力的,但是你從試卷正確率的反饋來看,似乎還不如以前,你意識到自己的學習效率不高,狀態(tài)也不好,你一定感到著急,伴隨著一定程度的焦慮。


      其實這種感覺是很多畢業(yè)班同學都會出現(xiàn)的問題,這到底是怎么回事呢?


      人在復雜學習的過程中,到一定時期出現(xiàn)的成績暫時停滯不前、學習效率低、學習進步緩慢甚至停滯的現(xiàn)象心理學上稱之為“高原現(xiàn)象”。

      在學習各種知識技能的過程中,學習者一般都要經(jīng)歷以下四個階段:一是學習開始階段,二是迅速進步階段,三是高原階段,四是克服高原階段。


      很多同學對出現(xiàn)高原現(xiàn)象感到束手無策,甚至還影響了心態(tài)和學習成績。有的學生誤認為自己的腦子不行了、記不住,腦袋一團漿糊,因此對考試失去了信心。有的同學進入高原期,情緒波動很大,產(chǎn)生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。


      我們首先要了解,考前出現(xiàn)“高原反應”是一件極為正常的事情。人們在學習過程中都會產(chǎn)生不同程度的高原現(xiàn)象,只不過經(jīng)歷的時間長短、程度不同而已;成績越好的學生所表現(xiàn)出來的現(xiàn)象或是癥狀會越明顯。高原現(xiàn)象是客觀存在的,但遭遇高原現(xiàn)象并不意味著學習就到了極限,成績就到了極限。


      接下來的幾點建議希望能對處于這一時期的你提供幫助。


      1

      保證休息,緩解疲勞

      在這個特殊階段,孩子們一種“認知膠著”心理往往會伴隨產(chǎn)生。這種心理指的是:復習時對各種知識的印象、思路交織在一起,難以梳理思路,頭緒雜亂無章,力不從心,這種狀其實是大腦在給我們發(fā)出疲勞的信號:休息的時間到了!如果你要無視這個信號,繼續(xù)忙著做題,大腦則會選擇繼續(xù)不好好工作


      建議孩你可以試著調(diào)整作息時間,先好好睡一覺,睡到自然醒,醒來狀態(tài)好了再繼續(xù)學習。如果所處的環(huán)境不允許睡覺,或者是實在是睡不著,也不用強迫自己去睡覺。我們可以換一種方式去休息,比如運動、和父母或同學聊聊天、寫日記、聽歌、做手工、做家務等


      2

      改變策略,嘗試調(diào)整

      進入考前復習階段以后,基本上每個學生都會給自己制定自己的專屬復習計劃。但是在不同的階段都應該有所調(diào)整,特別是到了復習的中后期,復習的內(nèi)容和側(cè)重點不同,如果一味按照最初的那個計劃,那種學習方式來進行復習,在中后期肯定是不適用的。所以如果能及時轉(zhuǎn)變學習策略,減少前期學習習慣的干擾,就可能緩解“高原現(xiàn)象”


      比如以前背英語單詞是按照書本的單詞表順序,現(xiàn)在可以去嘗試按照詞性或單詞首字母的順序來背誦;原來語文古詩文背誦都是在睡前完成,現(xiàn)在可以嘗試早晨起來按照詩人情感帶入時背誦等等


      3

      角色轉(zhuǎn)換,提高效率

      教育學家和心理學家通過共同的研究成果表示,通過教授型學習方式會達到事倍功半的效果。何為教授型學習方式呢?就是將自己所學的知識向別人教授一遍,嘗試著去當“老師”角色,這樣可以使學生自己對知識理解更加清晰,記憶也隨之更深刻


      同學們之間進行互問互答,通過講促進彼此思考,使得同學們對知識印象更加深刻。所以大家要創(chuàng)造機會把自己已經(jīng)掌握的或一知半解的知識去教授給其他人,在大腦中形成重復性的記憶。如果自己的代入感不夠強,可以讓家長或老師來進行輔助,去充當“學生”的角色,這種方式既能夠拉近彼此之間的距離,又能夠幫助了孩子去理清思路進行思考


      4

      合理目標,調(diào)整心態(tài)

      如果設立的目標太高,就會使得壓力過大,導致學習效率降低。根據(jù)自身能力,調(diào)整合理目標,有利于最后階段輕松上陣


      調(diào)整對中考的認知,中考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn),會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看做一種鍛煉,會以平和的心態(tài)投入;把它看做一次機會,會以積極的心態(tài)迎接

      最后,祝你中考順利~




      以上就是我們本期的心理信箱回信環(huán)節(jié)。


      希望我們的回信能夠幫助到你們,希望同學們在成長的路上不會孤單。


      如果同學們還有什么其他的問題,同學們都可以在線上給我們留言或者投遞心理信箱,如果需要回復,請留下你的聯(lián)系方式,我們會及時回復你~


      青Teen


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      回復:高雅婷

      編輯:關宇晨

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